لحيـــاة صحــــية أفضــل
الصحة الجيدة :
هي حالة الانسجام المتناسق بين الجسم ? الذهن ? الروح مع مؤثرات البيئة الاجتماعية التي تمثل البيئة المحيطة للانسان .
1. التغذية السليمة :
• حافظ على الوزن المثالي للجسم .
• أكثر من الغذاء الغني بالألياف .
• أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب .
• تناول السمك مرتين بالاسبوع .
• قلل من تناول الدهون المشبعه والسكريات المصنعه والأملاح .
• ابتعد عن الأكلات السريعة والأكلات المقليه .
• لا تأكل من اللحوم الحيوانية كل يوم وقلل الكمية .
• أزل الشحوم من اللحوم .
• استخدم زيت الزيتون للطهي .
• أكثر من شرب الماء .
• قلل من شرب القهوة من 0 الى 3 كوب باليوم .
• افحص كليسترول الدم وإذا كان مرتفع أخفضه عن طريق التغذية .
2. ذهـن ? اسلوب حياة صحي :
• لا تدخن .
• لا تشرب الكحول .
• مارس الرياضة باستمرار ( نصف ساعه باليوم ? 3 أيام بالاسبوع ) .
• مارس الاسترخاء .
• كون صداقات من اللذين يدعمونك عاطفيا ? نفسيا .
• عبر عن مشاعرك ولا تمنع التعبير عنها .
• ناقش مشاكلك باستمرار مع من يسمع لك باهتمام .
. تغيير السلوك للأفضل :
• تبنى معتقد واضح ? صحيح .
• تبنى هدف واضح لحياة وأسلوب صحيح لتحقيق هذا الهدف .
• هناك العديد من التعليمات والطرق للتشجيع والتحفيز وتغيير السلوك التي يمكن أن تستخدم لتغيير ? بدأ برنامج حياة صحية .
• استعن بالمتخصصين الأجتماعيين والأطباء لتغيير السلوب .
منقول
كل الحب من أختكم يارا
ملاحظه : اختي المشرفه قصيميه ودق التحيه ارجوا ان اكون معكي مشرفة وشكرا
الصحة الجيدة :
هي حالة الانسجام المتناسق بين الجسم ? الذهن ? الروح مع مؤثرات البيئة الاجتماعية التي تمثل البيئة المحيطة للانسان .
1. التغذية السليمة :
• حافظ على الوزن المثالي للجسم .
• أكثر من الغذاء الغني بالألياف .
• أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب .
• تناول السمك مرتين بالاسبوع .
• قلل من تناول الدهون المشبعه والسكريات المصنعه والأملاح .
• ابتعد عن الأكلات السريعة والأكلات المقليه .
• لا تأكل من اللحوم الحيوانية كل يوم وقلل الكمية .
• أزل الشحوم من اللحوم .
• استخدم زيت الزيتون للطهي .
• أكثر من شرب الماء .
• قلل من شرب القهوة من 0 الى 3 كوب باليوم .
• افحص كليسترول الدم وإذا كان مرتفع أخفضه عن طريق التغذية .
2. ذهـن ? اسلوب حياة صحي :
• لا تدخن .
• لا تشرب الكحول .
• مارس الرياضة باستمرار ( نصف ساعه باليوم ? 3 أيام بالاسبوع ) .
• مارس الاسترخاء .
• كون صداقات من اللذين يدعمونك عاطفيا ? نفسيا .
• عبر عن مشاعرك ولا تمنع التعبير عنها .
• ناقش مشاكلك باستمرار مع من يسمع لك باهتمام .
. تغيير السلوك للأفضل :
• تبنى معتقد واضح ? صحيح .
• تبنى هدف واضح لحياة وأسلوب صحيح لتحقيق هذا الهدف .
• هناك العديد من التعليمات والطرق للتشجيع والتحفيز وتغيير السلوك التي يمكن أن تستخدم لتغيير ? بدأ برنامج حياة صحية .
• استعن بالمتخصصين الأجتماعيين والأطباء لتغيير السلوب .
منقول
كل الحب من أختكم يارا
ملاحظه : اختي المشرفه قصيميه ودق التحيه ارجوا ان اكون معكي مشرفة وشكرا
