•.♥.•° مـنـتـديــاتــ نــانــا °•.♥.


    لحيـــاة صحــــية أفضــل

    شاطر

    yara
    عضو جديد
    عضو جديد

    عدد الرسائل : 14
    رقم العضويه : 15
    تاريخ التسجيل : 16/08/2007

    لحيـــاة صحــــية أفضــل

    مُساهمة من طرف yara في السبت 18 أغسطس - 4:00

    لحيـــاة صحــــية أفضــل



    الصحة الجيدة :


    هي حالة الانسجام المتناسق بين الجسم ? الذهن ? الروح مع مؤثرات البيئة الاجتماعية التي تمثل البيئة المحيطة للانسان .



    1. التغذية السليمة :

    • حافظ على الوزن المثالي للجسم .
    • أكثر من الغذاء الغني بالألياف .
    • أكثر من الخضروات والفواكه والحبوب .
    • تناول السمك مرتين بالاسبوع .
    • قلل من تناول الدهون المشبعه والسكريات المصنعه والأملاح .
    • ابتعد عن الأكلات السريعة والأكلات المقليه .
    • لا تأكل من اللحوم الحيوانية كل يوم وقلل الكمية .
    • أزل الشحوم من اللحوم .
    • استخدم زيت الزيتون للطهي .
    • أكثر من شرب الماء .
    • قلل من شرب القهوة من 0 الى 3 كوب باليوم .
    • افحص كليسترول الدم وإذا كان مرتفع أخفضه عن طريق التغذية .

    2. ذهـن ? اسلوب حياة صحي :

    • لا تدخن .
    • لا تشرب الكحول .
    • مارس الرياضة باستمرار ( نصف ساعه باليوم ? 3 أيام بالاسبوع ) .
    • مارس الاسترخاء .
    • كون صداقات من اللذين يدعمونك عاطفيا ? نفسيا .
    • عبر عن مشاعرك ولا تمنع التعبير عنها .
    • ناقش مشاكلك باستمرار مع من يسمع لك باهتمام .

    . تغيير السلوك للأفضل :

    • تبنى معتقد واضح ? صحيح .
    • تبنى هدف واضح لحياة وأسلوب صحيح لتحقيق هذا الهدف .
    • هناك العديد من التعليمات والطرق للتشجيع والتحفيز وتغيير السلوك التي يمكن أن تستخدم لتغيير ? بدأ برنامج حياة صحية .
    • استعن بالمتخصصين الأجتماعيين والأطباء لتغيير السلوب .


    منقول

    كل الحب من أختكم يارا

    ملاحظه : اختي المشرفه قصيميه ودق التحيه ارجوا ان اكون معكي مشرفة وشكرا


    avatar
    كيفـ نعيشـ بدونـ كابرسـ
    مشرف
    مشرف

    عدد الرسائل : 28
    رقم العضويه : 3
    تاريخ التسجيل : 14/08/2007

    رد: لحيـــاة صحــــية أفضــل

    مُساهمة من طرف كيفـ نعيشـ بدونـ كابرسـ في الأحد 19 أغسطس - 1:16

    ::

    يارا

    ::


    ابدعتي فيما كتبتي

    ونود توااااااصلك ف منتدانا


    بالتوفيق

    ::

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 21 مايو - 6:42